暮しの健康手帖【いきいき健康生活は暮らしの健康手帖におまかせ】

背中にもニキビができます。

背中のニキビの原因は何なのでしょうか？そして治療法は？跡が残らないようにするには？
背中のニキビをケアするにはどんな方法があるか見ていきましょう。

背中にニキビができるのは、背中にもやはり皮脂腺が多いからです。皮脂腺が集中している鼻や額、胸などはニキビができやすいところです。背中にニキビができるのもそのせいなんですね。

背中のニキビを防ぐためには、まず、背中をきれいにしてあげます。特に背中の中心付近に皮脂腺が多く集まっているためそこをよく洗って清潔に保つようにしてあげましょう。日常も汗をかいたらできるだけ拭いたりします。雑菌が繁殖しないよう、背中にも心配りをすることが大切です。

また、髪の毛を洗ってリンスなどすると、そのままリンスがしっかりと流されず、背中に付着したまま残ってしまうことがあります。そうなると、その残ったリンスが毛穴を塞いでしまいます。リンスや石鹸が残らないようしっかりと洗い流すようにしましょう。

背中 にきび

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うぇ；；；

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深呼吸の効果はデトックスにもあります。
デトックスねぇ・・・何から始めようかしら？なんてお思いでしたら深呼吸からやってみませんか？
深呼吸の効果をご説明します。

深呼吸をすると血液の循環が良くなり、代謝が高くなります。
身体は自然に解毒しよう、解毒しようと働き出します。

深呼吸するときは、ほうを意識するのがポイントです。
寝ていても、座った状態でも構いません。
息を吐きます。今度は鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
これを３セット繰り返してみましょう。
５セット、１０セット、と増やしていきましょう。
朝、起きた時や気分転換したい時にやってみるところからはじめましょう。

深呼吸のデトックス効果、試してみませんか？！

デトックス必要度チェックをしてみましょう！

デトックスを、あなたの体がどれくらい必要としているでしょうか？

１０の質問にYesかNoかで答えてみてください。

１）なんでもない事なのに、すぐにイライラしてしまう
２）肌荒れが治らず困っている
３）いつも便秘・下痢がちである
４）むくみやすい体質だと思う
５）ちょっとのことで　すぐに疲れてしまう
６）スナック菓子が大好きでよく食べる
７）飲み物を買うならお茶よりジュースである
８）普段の生活でストレスを感じる事が多い
９）喫煙者である、またはまわりに喫煙者がいる
１０）虫歯を治療したところに金属の詰め物をしている

どうですか？
１～５では、現在あなたがどのくらい毒素を溜めているか、また
６～１０では、どのくらい毒素を溜めやすい生活をしているのかがわかります。

Yesが４つ以上あれば要注意です。今すぐ、どんな事からでもかまいませんので
デトックスをはじめましょう。
Yesが３つ以下なら、デトックスを頭において現状維持に努めてください。
デトックスを始めるのに早いも遅いもありません。必要だと感じたときに取り組めばよいのです。

デトックスを行って、健康生活を楽しみましょう！！

デトックスをするなら、水を意識的に摂ることも大切です。水をとることで、尿からも有害物質や塩分、老廃物、食品添加物を排出することが出来るからです。

人間は汗などで1日で水分を失います。
1日1.5リットル、できれば2リットルの水を飲むように心がけましょう。
水を飲む場合、飲む水はミネラルウォーターがおすすめです。
水道水には消毒のための塩素が含まれています。

水を飲むなら、体内の水分が不足しやすい朝と夜間に、水を飲むことからまず始めてみましょう。
取ることは、働きと代謝効果を毒素を尿や便として排出してくれますし、汗をことで皮下の老廃物やストレスを体外に出してくれます。

デトックスに水を効果的に取り入れましょう。
水を飲むことはカンタンにはじめられます。
デトックスをカンタンなところから一歩一歩やってみましょう。

肝臓の働きを強化しましょう。毒素のほとんどは外へ出て行きますが、実は、その前に肝臓で解毒します。

肝臓には、有害物質を取り除こうと作用があります。

肝臓の働きを強くする成分（イソチオシアネート・硫化アリル等）を含む食材を上手に食卓に取り入れ、デトックスを成功させましょう。
大根・白菜・カリフラワー・キャベツ・ブロッコリー
・硫化アリルを含む食材　ねぎ・あさつき・にら・たまねぎ
肝臓の働きは、肝臓に良い食べ物を摂って強化しましょう。
肝臓の機能を強く保つために。

活性酸素には、体内の最近を殺菌する働きがありますが増えすぎてしまうと、老化や生活習慣病の原因になってしまいます。

活性酸素は体に毒素が入ることにより増加して体が弱り、ますます毒素が溜まっていってしまうのです。
食材で活性酸素を除去し、活性酸素を蓄積しない体を作りましょう。
食材　グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類、　ピーマン、いちご、ブロッコリー、トマトなどの緑黄色野菜、　じゃが芋、さつま芋、アセロラ、緑茶
・スルフォラファンを含む食材　菜の花・キャベツ・カリフラワー・　ブロッコリースプラウト（ブロッコリーの新芽）
・β－カロテンを含む食材　さつまいも・人参・小松菜・ほうれん草・かぼちゃ・パパイヤ
活性酸素と上手に付き合ってくださいね。

キレートとはギリシャ語で「カニのはさみ」に由来する言葉です。デトックス効果が期待できます。
効果、作用である、有害物質を「カニのはさみ」のように挟み込んで体外排出を促す作用のことをいいます。
毒素は主に脂肪などに蓄積されるのですが、キレート成分（セレニウム・メチオニン・ケルセチンなど）はその蓄積を防ぎ、毒素そのものを無毒化する働きがあるそうです。
キレート結合成分を体内に取り入れることで、体内に蓄積された有害金属を包み込むように結合し、便などから体外に排出してくれるのです。
牡蠣やレバーなどと一緒に摂ると効果抜群です！
・セレニウムを含む食材　にら・にんにく・マッシュルーム・らっきょう・トマト　ブロッコリー・たまねぎ・ウナギ・バター・カキ（牡蠣）
・メチオニンを含む食材　大豆・鶏むね肉・卵・豚肉
・ケルセチンを含む食材　たまねぎ・ブロッコリー・りんご・アスパラガス
キレートを身体に上手に取り込み、キレートの効果、作用で身体の中の有害物質を撲滅しましょう！デトックス効果にす！！

食物繊維が多く含まれている食品をご紹介しますね。食物繊維を意識して食卓に並べて、あなたのデトックスにお役立て下さい。

食物繊維を含む食品
[穀類]
オートミール　玄米　小麦杯芽　とうきび　ポップコーン　ソバ
[豆類]
大豆　小豆　インゲン豆　エンドウ豆　おから　納豆　そら豆　くるみ　ゴマ　枝豆　栗　ピーナッツ　
[キノコ類]
なめこ　きくらげ　エノキダケ　椎茸　松茸（ほとんどの　　キノコ類が含まれる）
[芋類]
ジャガイモ 長いも　こんにゃく　さつま芋　里芋
[海藻類]
のり　ワカメ　ふのり　寒天　ところてん　ひじき　昆布（ほとんどの海藻類が含まれる）
[野菜類]
さやいんげん　かぼちゃ　トマト　ごぼう　筍　ぱせり　ブロッコリー　あさつき　アスパラ　うど　ワラビ　さやえんどう　キャベツ　小松菜　三つ葉　蕗　（ほとんどの野菜が含まれる） [果物]
すもも　グレープフルーツ　キウィ　バナナ　梨　苺　リンゴ（ほとんどの果物が含まれる）
食物繊維は食品に多く含まれています。
食物繊維を普段から上手に取り入れてデトックスに生かしましょう！

食物繊維はデトックスに不可欠です。
体の中に入った毒は、その７５％～８０％が便から排出されています。
便通を良くする、という事はデトックスの効果があがる、という事になります。
便通を良くするには、腸に溜まった毒を吸着して排出する食物繊維を含む事がポイントになります。

食物繊維の種類は種類も違います。
水に溶けるもの（水溶性食物繊維）
水に溶けないもの（不溶性食物繊維）
とがありますが、性質も働きもそれぞれ異なります。

食物繊維のなかで、りんごやいちごなどの果物に含まれる「ペクチン」、こんにゃくにある「マンナン」、海藻のヌルヌルした中に「アルギン酸」、などが水溶性食物繊維いうものです。
不溶性食物繊維となります。
水溶性の食物繊維は大腸の粘膜を保護します。
不溶性食物繊維は　便量を増し便の硬さを適度にしながら移動し便秘の予防と腸内に良い菌を増やす働きがあり、毒素を排出するのに効果的に働きます。

解毒する力は私達の体に備わっています。大切だと言われるのは？
解毒してしまうには、身体が備えている力ではほどの勢いで毒素を蓄積しているのが現状だからです。

デトックスをすることで、「毒を無害化する」「腸の流れを良くして、体外へ押し出す」などの働きを持つ成分を食材から積極的に摂ることで、毒を溜め込まない身体にいきます。

解毒することにより身体から毒が抜けると、美肌やダイエットの効果がありますし、イライラしなくなったり、心にゆとりが生まれるようです。

デトックスは事づくめです♪解毒する力をデトックスでパワーアップ！あなたも今日から食生活を改善してデトックスに取り組みませんか？！

小腸デトックスをするのならクロロフィルを効率よく事が必要です。
小腸デトックスに食生活の中から取り組むなら調理器具をそろえましょう。

「圧力鍋」を使うことで、食物の栄養分を充分に引き出すと圧力によって細胞壁は壊れてしまいます。
ほうれん草や小松菜、ニラなどを使った煮物やスープを作ったなら、葉緑素を余す事無く摂れるわけです。
小腸デトックスに必需品です。
その時点で細胞壁は壊れてしまいます。
ほうれん草をミキサーにかけてお好み焼きに加えるとかそのままスープに入れて煮込むとか。
栄養もデトックスにも役立つし、一石三鳥ですね。

小腸デトックスに以上２つの調理器具を活用してみましょう。

クロロフィル摂取の注意点は、「調理法」にあります。これを間違えると、効果が半減してしまいます。

葉緑素（クロロフィル）は、細胞の中に入っています。
この細胞壁を壊さなければ、クロロフィルは出てこないわけです。この細胞壁は、咀嚼や胃の消化程度ではほとんど壊れることはありません。

クロロフィルを働きやすくする、２つのポイント
●ポイントその１「熱を加える」。
効果を生で食べるサラダでは熱を加えたおひたしや、ソテーなどで食べるようにしましょう。
ワカメならば、酢の物よりお味噌汁です。
●ポイントその２「小さく切る」
ざく切りよりは、ミキサーにかけたものがベターです。
ほど細胞壁が壊れ、クロロフィルが働きやすい状態になります。
この２つの調理法が効果的です。
焼き海苔は海藻のアマノリを細かく粉砕し、作られています。
クロロフィルを手軽に摂取できるお得な食材ということです。

クロロフィルの分子量は、食物繊維の数千分の１という小ささです。食物繊維では隙間にクロロフィルは容易に入ってのです。

葉緑素（クロロフィル）には、毒性の強いものに特異的に吸着する事が解っています。
パワーで、小腸に溜まったヘドロを、体外に排出してくれる、というわけです。
これらがクロロフィルのすごい役割です。

葉緑素の働きをみてみましょう。

葉緑素（クロロフィル）は、蠕動運動を活発にします。
吸収が便秘が治ります。呼吸運動が改善されますから、吸気量が増し、肺から血中へ酸素供給量が増え全身の新陳代謝が活発になり、基礎代謝が高まります。( 新陳代謝と基礎代謝促進は健康、ダイエットの必須要件です。)

葉緑素は、鉄分の摂取と効果が造血作用を向上させ貧血を治します。
( 貧血は基礎代謝を下げます。殺菌効果、身体の免疫を高めるインターフェロンを増やす作用があり、皮膚疾患、創傷、火傷の回復促進作用などの働きと、口臭、汗臭、足臭などの消臭作用があります。
万能ですね♪

便秘は新陳代謝を妨げ、ダイエットをしてもなかなか身体になってしまいます。便秘は、腸内に悪玉菌を繁殖させ、毒素を体内に散乱させる状況です。この悪玉菌が腸内で腐敗物質を作り出す働きをします。

便秘を解消し、毒素を外に出してあげることにより、機能が正常に戻り代謝機能が高まれば、ダイエットの際、脂肪が燃えやすくなり体重も落ちやすくなります。

便秘を解消するということは、第一歩なのです。

腸内洗浄は病院で行われているものです。
腸内洗浄は、大腸の検査を受ける前に受けるもしくは、人工肛門の方なども行なわれる場合もあります。宿便を排出する効果があることに注目し、ひとつの健康法として広く受け入れられてきています。
腸内を洗浄することで排泄物をすっきりと除去し、腸内細菌のバランスを整えてくれます。
健康と老化防止にも効果があります。ということで、宿便を排出するということは、デトックスになります。
最近では、腸内洗浄キットなども販売されていて、自宅で気軽に行うことができるようになっています。

腸内洗浄の方法は、基本的に肛門からお湯などを入れます。
腸内洗浄といっていますが、実は、腸全体を洗浄するわけではありません。
腸内洗浄は腸を洗浄するだけで効果は充分得られますのでご家庭でする場合は、この方法で十分効果が得られます。

宿便を溜めると・・・

毒素を排出できるのが排便です。身体には、毒素を排出するさまざまな機能がありますが、その7割前後が排出といわれています。
その排便が滞る状態のことを宿便といいます。

この宿便がたまってしまうと、消化吸収力が低下し、新陳代謝も悪くなるので、ダイエットをしてもなかなか痩せられない身体になってしまいます。

宿便は悪玉菌も繁殖させて毒素を体中に撒き散らしてしまうので、吹き出物など肌荒れの原因にもなります。

この宿便を排出して腸をすっきりさせることによって、善玉菌を取り入れ腸内環境が整えられるのです。

フラクトオリゴ糖について

フラクトオリゴ糖は、消化酵素で消化されずに腸まで届き、ビフィズス菌のエサとなってくれます。ビフィズス菌は腸内の善玉菌を増やして悪玉菌から発生する有害物質を抑えてくれたり、腸内を酸性に保つなど腸の環境を整える働きがあります。

ビタミンB1について

ビタミンB1は炭水化物の代謝を促進し、便秘や消化不良を解消します。

ビタミンCについて

ビタミンCは下剤としての効果もあり、老廃物の排出を助けてくれます。また、活性酸素を抑える抗酸化作用の働きもあります。

ビタミンEについて

ビタミンEは脂溶性で、血行をよくしたり、細胞の再生を助け、老化を防ぐ働きがあります。ビタミンCと同じように活性酸素を抑える抗酸化作用の働きもあります。

カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、カリウムなどのミネラルについて

ミネラルとは、私たちの身体に必要不可欠な微量成分で、体内にはわずか3.3％しか含まれていません。ミネラルは互いに協力し合いながら代謝不全や生活習慣病などを予防したり、生命維持のための酵素の働きを助けたりと大活躍なのです。
これらを「必須ミネラル」と呼びます。

また必須ミネラルとは逆に「有害ミネラル」と呼ばれるものがあります。
有害ミネラルは、病気や老化現象を引き起こします。環境汚染が進む現代では、水道水や排気ガス、タバコの煙、酸性雨、水銀に汚染された魚介類など、いたるところから体内に有害ミネラルが入り込み、それが蓄積されているのです。有害ミネラルの蓄積量が多くなるということは、体内の細胞が「サビる」ことであり、老化が進んだり、ガンや動脈硬化、痴呆などの病気も引き起こしたりするのです。

有害ミネラルを取り入れないこと、そして蓄積させずに排出することが健康管理にはとても大切です。

この有害ミネラルを蓄積させずに排出するには、腸内環境を整えるような食事を取ることや、リンパの流れをスムーズにして老廃物の排出を促進させるような、適度な運動やマッサージが必要になります。

しかし、忙しい日常では、常に食事に気を使ったり、運動するための時間を取ることは、ちょっと難しいですね。

そんなあなたに必要になるのが、サプリメントです。

サプリメントには、
フラクトオリゴ糖、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、カリウムなど様々な種類があります。

その中で、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、亜鉛、カリウムは、ミネラルと呼ばれています。

ゲルマニウム温浴のデトックス効果 とは？
ゲルマニウムとは、金属と非金属の中間に位置する半導体のことをいいます。
このゲルマニウムが注目されているのは、マイナスイオンや遠赤外線を放出する特徴やデトックス効果があるからです。

このゲルマニウムから発するマイナスイオンが生体電流の乱れによる肩こりや冷えなどを整え、血液や伝達を活発に効果がといわれています。
このゲルマニウムには、体内に酸素を作り出す働きもあるので、デトックス効果があるということです。
？
酸素は血液と一緒に全身に栄養を老廃物を回収する働きをしていますね。
この酸素が足りなくなると供給が老廃物も回収でにたまってしまいます。デトックス効果があるということです。
この酸素を増やす方法に、ゲルマニウム温浴というものがあります。
有機ゲルマニウムを溶かしたお湯に手足を浸し、20分ほど温めるというものです。末梢神経が集中する手足を温めると、皮膚呼吸によりゲルマニウムが全身に行き渡ります。ゲルマニウムが発するマイナスイオンと遠赤外線によって身体が芯から温まり、短時間で大量の汗をかくことができます。この汗は皮脂腺から出る汗なので、体内の余分な老廃物、有害な毒素を体外へ運び出してくれるのです。
このように新陳代謝が事で自然治癒力も機能も正常になり体調ももちろん酸欠状態も改善されるのです。
このゲルマニウム温浴は専用のゲルマニウム温浴機が完備された施設で行うことが多いですが、最近では、浴槽で手軽にゲルマニウム温浴ができるボールタイプの商品なども出てきています。
ゲルマニウム温浴は、20分で、エアロビクスを2時間行った場合と同じカロリーを消費できるので、ダイエットにもおすすめです。
逆効果になります。温浴はのぼせ状態になり、身体を原因になるからです。